Pesquisas mostram que o riso reduz o estresse, melhora a imunidade e fortalece os vínculos sociais, ajudando no equilíbrio emocional e na saúde mental

Mais do que um momento de descontração, o riso exerce um papel essencial na manutenção da saúde e do equilíbrio emocional.

Segundo o estudo “Benefícios Terapêuticos do Riso na Saúde Mental: Uma Revisão Teórica”, rir desencadeia efeitos positivos no organismo, relaxa os músculos, melhora a respiração e a circulação sanguínea, reduz hormônios do estresse e fortalece o sistema imunológico.

Além disso, ele eleva o limiar da dor, aumenta a tolerância e favorece o bom funcionamento da mente.

De acordo com Mariana Ramos, psicóloga da Afya Centro Universitário Itaperuna, o riso tem efeito direto sobre as emoções e a capacidade de lidar com as dificuldades.

“Ele nos ajuda a mudar o foco da dor para o alívio, da tensão para o relaxamento.”

Mariana destaca que o riso não elimina os problemas, mas transforma a forma como reagimos a eles.

“O riso muda a maneira como lidamos com os desafios”, afirma.

Rir é mais que diversão: é cuidado com a saúde

Quando rimos, o corpo libera endorfina, serotonina e dopamina — substâncias associadas ao prazer e ao bem-estar. Essa resposta fisiológica reduz a tensão muscular, diminui o estresse e melhora o humor.

O riso também fortalece vínculos e melhora a conexão entre as pessoas.

“Quando compartilhamos o riso com alguém, criamos uma ponte invisível, uma empatia silenciosa que acolhe e fortalece os laços humanos”, explica Mariana.

A neurociência confirma esse efeito: os neurônios-espelho são ativados quando vemos alguém rir, estimulando sensações de prazer e empatia no cérebro.

Terapia do Riso: o humor como tratamento complementar

Pesquisas apontam que o riso pode atuar como uma forma eficaz de terapia.

O estudo “Laughter as Medicine” (2023) analisou dezenas de pesquisas internacionais e concluiu que o riso pode funcionar como um recurso complementar de cuidado à saúde, trazendo benefícios físicos e emocionais.

Essa é a base da risoterapia ou terapia do riso, prática que utiliza o humor de forma intencional para estimular hormônios do bem-estar, reduzir a ansiedade e fortalecer o sistema imunológico.

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No Brasil, a técnica começa a ganhar espaço. No Rio de Janeiro, por exemplo, já foi autorizada oficialmente em hospitais, clínicas e casas de repouso da rede pública, promovendo bem-estar emocional e psicológico em pacientes e idosos.

Quatro motivos pelos quais o riso faz bem à mente

A psicóloga Mariana Ramos destaca quatro razões principais para incluir o riso no dia a dia:

1. Reduz o estresse e regula o sistema nervoso

Rir libera endorfina e dopamina, neurotransmissores ligados ao prazer e à recompensa, ao mesmo tempo em que reduz o cortisol e a adrenalina, hormônios do estresse. Pesquisas da Mayo Clinic e da Harvard Medical School mostram que o riso ajuda o corpo a sair do estado de alerta e voltar ao relaxamento.

2. Fortalece conexões sociais

O riso estimula a liberação de ocitocina, o chamado “hormônio do vínculo”. Rir junto com outras pessoas aumenta a sensação de pertencimento e reduz a solidão, fatores importantes para prevenir depressão e ansiedade.

3. Melhora a flexibilidade emocional

O humor ajuda o cérebro a ver situações sob novas perspectivas. Pesquisas em neuropsicologia mostram que o riso ativa áreas do córtex pré-frontal ligadas à criatividade, resiliência e solução de problemas.

4. Promove alívio emocional

Rir tem efeito catártico, permite liberar tensões e emoções acumuladas. Segundo a American Psychological Association (APA), o riso genuíno funciona como uma “descarga emocional saudável”, ajudando o corpo e a mente a se reequilibrarem.