Entenda mudanças hormonais após os 40 anos e como suplementação, treino de força e alimentação equilibrada podem ajudar na energia, sono e saúde feminina

A partir dos 40 anos, o corpo feminino começa a dar sinais de uma nova fase. Muitas dessas mudanças são discretas no início, mas impactam a rotina com o passar do tempo. Cansaço frequente, dificuldade de concentração, alterações no sono e mudanças no corpo passam a ser mais comuns.

Essas transformações têm relação direta com a queda gradual de hormônios como estrogênio e progesterona. Esse processo, que antecede o climatério, também influencia o metabolismo e a forma como o corpo produz energia.

Segundo a nutricionista Janaína Porto Alegre, esse cenário envolve uma combinação de fatores.

“Além da queda hormonal, há perda de massa muscular, redução da eficiência na produção de energia celular e alterações nos neurotransmissores, o que pode gerar mais cansaço físico e mental, dificuldade de foco e piora do sono”, explica.

Outro ponto importante é o aumento da resistência à insulina, que pode provocar oscilações de energia ao longo do dia. Isso ajuda a explicar aquela sensação de disposição que vai e volta sem motivo aparente.

Suplementação pode ser uma aliada

Diante dessas mudanças, a suplementação nutricional pode ajudar. Mas não é uma regra para todas as mulheres. A indicação depende dos sinais que o corpo apresenta e da qualidade da alimentação.

De acordo com a especialista, a suplementação costuma ser recomendada quando há fadiga constante, dificuldade de recuperação muscular, alterações hormonais, sono prejudicado ou ingestão alimentar insuficiente.

Entre os nutrientes mais indicados nessa fase, alguns se destacam por atuar diretamente nas principais necessidades do corpo feminino.

A creatina, por exemplo, contribui para a preservação da massa muscular e melhora a força e a energia. Também pode trazer benefícios para a função cognitiva e ajudar a amenizar sintomas do climatério e da menopausa.

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O ômega-3 atua na regulação de neurotransmissores ligados ao humor. Além disso, tem efeito anti-inflamatório e contribui para a saúde do coração e do cérebro.

A proteína, como o whey, é essencial para evitar a perda muscular e ajudar na recuperação. Isso faz diferença, especialmente para quem tem uma rotina mais corrida e nem sempre consegue manter uma alimentação equilibrada.

Massa muscular merece atenção

A perda de massa muscular é uma das principais preocupações dessa fase. Ela acontece de forma natural com o passar dos anos, mas pode ser controlada.

“É um processo evitável e até reversível com estímulo adequado”, reforça Janaína. “A combinação de treino de força, ingestão proteica adequada e consistência nos hábitos continua sendo a base, com a suplementação atuando como suporte para potencializar resultados”, afirma.

Ou seja, não existe solução isolada. O resultado vem da soma de hábitos.

Colágeno e saúde da pele e articulações

Outro nutriente que ganha destaque é o colágeno. Ele é responsável por dar sustentação à pele, às articulações e aos tecidos do corpo.

Segundo a médica e corredora Luciana Haddad, o colágeno tipo 1 hidrolisado pode trazer benefícios importantes quando utilizado de forma contínua e na dose adequada.

“O colágeno tipo 1 hidrolisado verisol tem demonstrado benefícios na matriz da pele e no suporte à integridade das articulações. Quando combinado com ácido hialurônico, existe um potencial conjunto, já que o ácido hialurônico contribui para a hidratação dos tecidos e a lubrificação articular”, explica.

O que fica de aprendizado

O corpo muda, mas isso não significa perda de qualidade de vida. Pelo contrário. Entender essas transformações ajuda a fazer escolhas mais conscientes.

Com acompanhamento profissional, alimentação equilibrada, atividade física e, quando necessário, suplementação, é possível atravessar essa fase com mais energia, disposição e bem-estar.

E talvez o mais importante seja isso: olhar para o próprio corpo com mais atenção e menos cobrança.

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