Idealizado por Carina Brum e Helenita Moreno, o programa Viva Plena une movimento, nutrição e autoconhecimento para ajudar mulheres a viverem com mais equilíbrio, energia e propósito.

Cuidar do corpo é importante, mas o que o Viva Plena propõe vai além: é sobre olhar para a saúde de forma integral. Criado pela Health Trainer Carina Brum e pela nutricionista Helenita Moreno, o programa nasceu com o propósito de transformar a vida de mulheres que desejam viver com mais leveza, autonomia e bem-estar.

“Meu papel é guiar cada pessoa nesse processo de autoconhecimento e mudança, oferecendo um acompanhamento que integra prevenção, bem-estar e performance de vida”, explica Carina.

Para ela, o movimento físico é uma ferramenta poderosa de transformação, mas precisa vir acompanhado de consciência e propósito.

A nutricionista Helenita defende uma alimentação livre de culpas e restrições.

“A nutrição que eu pratico é a nutrição comportamental, com escuta afetiva, sem julgamentos e sem dietas restritivas. É uma nutrição leve, com comida de verdade, que busca constância e equilíbrio”, afirma a nutri.

Uma parceria que une propósito e ciência

A união das duas profissionais nasceu de um mesmo olhar sobre o que é saúde real. Carina, com sua experiência como Health Trainer, percebeu que resultados duradouros só são possíveis com a reprogramação do estilo de vida.

“A verdadeira saúde só é possível quando olhamos para todos os pilares que a sustentam: movimento, nutrição, sono, metabolismo, mente e equilíbrio emocional”, diz Carina.

Helenita complementa esse propósito com a nutrição como aliada da saúde física e emocional. Juntas, elas criaram um programa que promove transformação profunda e não apenas estética.

“O Viva Plena vai muito além de começar a se exercitar ou comer melhor. É sobre entender o porquê de cada comportamento e construir uma rotina que funcione para o corpo, a mente e o momento de vida de cada pessoa”, resume Carina.

Um programa feito por e para mulheres

O Viva Plena foi pensado especialmente para mulheres com mais de 40 anos, um período de mudanças importantes na vida e no corpo. O programa combina movimento físico, educação em saúde, nutrição e hábitos conscientes, sempre com acompanhamento humanizado.

“O principal objetivo é ajudar cada participante a viver com mais energia, autonomia e equilíbrio, resgatando força, mobilidade e confiança para enfrentar os desafios do dia a dia”, explica Carina.

Desde a primeira edição, o programa evolui com cada grupo. “Toda edição segue um planejamento, mas damos prioridade ao que o grupo mais precisa, ajustando conteúdos, atividades e estratégias”, acrescenta.

Entre os maiores aprendizados, as idealizadoras destacam a importância de respeitar o tempo e a individualidade de cada mulher.

“A transformação vai muito além do físico: força e equilíbrio são importantes, mas o autoconhecimento e a consistência nos hábitos é que garantem as mudanças”, afirma Helenita.

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Estrutura e pilares do Viva Plena

O programa, que começou no formato híbrido, hoje é totalmente online, o que ampliou o alcance para mulheres de diferentes cidades — como Torres (RS), Jundiaí (SP) e Criciúma (SC). As edições variam entre 21 e 30 dias, e o acompanhamento é feito em grupos de WhatsApp, de forma acessível e acolhedora.

Cada participante passa por uma avaliação completa:

  • Check-up funcional e rastreamento metabólico com Carina
  • Avaliação nutricional com Helenita
  • Os conteúdos são organizados em quatro pilares:
  • Movimento Inteligente: exercícios funcionais para força, mobilidade e autonomia
  • Alimentação Consciente: estratégias nutricionais para energia e longevidade
  • Mente Equilibrada: práticas de gerenciamento do estresse
  • Rotina Sustentável: pequenas mudanças que geram grandes transformações

“Nosso objetivo é transformar o estilo de vida de forma sustentável, cuidando do corpo, da mente e dos hábitos diários das participantes”, destaca Carina.

Viva Plena em Movimento: saúde ao ar livre e conexão

Além do programa principal, o grupo também realiza o Viva Plena em Movimento, uma atividade gratuita que acontece aos sábados à tarde no Ecoparque, em Chapecó. O encontro incentiva mulheres a cuidarem da saúde por meio do movimento e da convivência.

É um momento para se exercitar, recarregar as energias e compartilhar experiências.

“Ver tantas mulheres se reunindo para cuidar de si e umas das outras é inspirador. Esse é o verdadeiro propósito do Viva Plena: criar uma rede de apoio e transformação”, dizem as idealizadoras.

Inscrições e próximas edições

O Viva Plena 4 está com inscrições abertas para novas participantes. Mulheres interessadas podem entrar em contato pelo WhatsApp ou Instagram das profissionais.

“Não há pré-requisitos. O programa é pensado para todas as mulheres, independentemente do nível de condicionamento físico. O importante é querer começar”, reforça Carina.

Para acompanhar as novidades e conteúdos sobre saúde e bem-estar, basta seguir as redes sociais e participar dos grupos do Viva Plena.