Quatro aprendizados mostram como atitudes simples e conscientes podem ajudar a preservar o equilíbrio físico e mental, mesmo em rotinas intensas

Cuidar de si mesma é uma decisão que exige intenção, e não apenas tempo. Em um cenário onde múltiplas funções e pressões diárias são constantes, práticas simples e consistentes podem fazer diferença significativa no bem-estar.

Especialistas indicam que o autocuidado passa por escolhas conscientes, organização da rotina e atenção à saúde física e mental.

Nesta matéria, reunimos quatro aprendizados compartilhados por mulheres em diferentes áreas de atuação.

São reflexões práticas que mostram como ajustes no convívio, na divisão de responsabilidades, no uso das redes sociais e na rotina matinal podem se transformar em ferramentas para viver com mais leveza e equilíbrio.

Aprendizados reais para cuidar de si todo dia

Os quatro aprendizados mostram que autocuidado não precisa ser complexo. Ao ajustar o convívio, delegar responsabilidades, filtrar estímulos e criar pausas na rotina, é possível preservar energia, manter o foco e viver com mais equilíbrio.

1. Cercar-se de quem incentiva a evoluir

Aline Bortesi, executiva de contas

Um dos maiores aprendizados dos últimos anos para Aline foi a importância de estar cercada por pessoas que incentivem e inspirem o crescimento em todas as áreas da vida.

Para ela, estar próxima de pessoas inspiradoras é essencial para crescer na vida pessoal, profissional e espiritual.

“Você precisa estar perto de pessoas que te inspirem a evoluir, como pessoa, profissional e espiritualmente. Se não estiver, nunca vai pra frente em todos os âmbitos da sua vida.”

2. Não carregar o peso que não é seu

Faby Moretto, analista financeira

Nos últimos meses, Faby tem aprendido a não carregar responsabilidades que não são suas. Antes, queria fazer tudo para todos e isso a deixava exausta, preocupada com o que os outros pensariam caso não desse conta.

“De alguns meses para cá, depois de muita terapia, comecei a praticar o desapego, entendendo que cada um é responsável por si e precisa cuidar da própria vida.”

Agora, ela mantém a ajuda quando necessário, mas aprendeu a não assumir o que é responsabilidade dos outros.

“Claro que sempre vou estar aqui para auxiliar e estender a mão quando necessário, mas não posso mais assumir o que é responsabilidade deles, seja em sentimentos, ações ou na resolução de problemas.”

Essa mudança trouxe mais leveza à sua rotina, permitindo tempo para assistir séries, sair com amigas e, principalmente, dizer “não” sem culpa. Para Faby, permitir que cada um carregue seu próprio fardo tornou os dias mais tranquilos e administráveis, mesmo sem serem perfeitos.

3. Selecionar influências e controlar o tempo online

Fernanda Peretti, administradora

Neste ano, Fernanda decidiu adotar um critério de seletividade em suas redes sociais. Com o bombardeio constante de propagandas, influencers, empresas, amigos e familiares, ela percebeu que a quantidade de informações podia influenciar hábitos, rotina e até a autoestima.

“No início do ano, minha proposta foi reduzir a quantidade de pessoas que sigo nas redes sociais, escolhendo apenas quem fortalece meu dia a dia, minha autoestima e meu cuidado pessoal.”

Além disso, ela eliminou conteúdos que não faziam sentido e estabeleceu um limite diário de 45 minutos para acessar o Instagram.

A mudança permitiu perceber quanto tempo era desperdiçado com conteúdos que não agregavam e abriu espaço para atividades mais significativas, como a leitura de livros, promovendo maior presença e cuidado consigo mesma.

4. Começar o dia com calma e presença

Silvia Nunes Freitas, consultora e mentora

Silvia decidiu transformar a rotina matinal para incluir mais cuidado consigo mesma. Antes, tomava café de pé, correndo, sem planejamento, e muitas vezes nem conseguia se alimentar antes de começar o dia.

“Hoje faço oração, preparo meu café e me sento à mesa para me alimentar com calma. É um momento de paz e reflexão que faz diferença enorme.”

A mudança simples trouxe mais atenção à saúde e à alimentação, permitindo que ela comece o dia com mais presença e disposição. Para Silvia, reservar esse tempo não é apenas um hábito alimentar, mas um cuidado diário com o corpo, a mente e o bem-estar.