Entenda como cafeína, chá verde e proteína podem auxiliar na queima de gordura, quais cuidados tomar e por que alimentação equilibrada e treino continuam essenciais

Em diferentes momentos do ano, muitas pessoas passam a olhar com mais atenção para o próprio corpo. Seja por saúde, bem-estar ou disposição para a rotina, cresce o interesse por suplementos que prometem auxiliar na queima de gordura.

Mas até que ponto esses produtos realmente funcionam?

Segundo Janaina Porto Alegre, nutricionista da Probiótica, referência em suplementação esportiva e performance, a suplementação pode ser uma aliada, desde que usada com critério.

“Os suplementos podem ajudar, mas o impacto é limitado quando não existe uma alimentação adequada e uma rotina de treinos bem estruturada”, explica.

Do ponto de vista fisiológico, a redução de gordura corporal é um processo gradual.

“Ela depende muito mais do balanço energético, da prática de atividade física e da qualidade do sono do que de soluções rápidas. A suplementação atua apenas como coadjuvante”, reforça a especialista.

Entre os suplementos mais utilizados com esse objetivo, três se destacam pelo respaldo científico e pelo uso frequente em planos nutricionais.

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A cafeína é conhecida por estimular o sistema nervoso central, melhorar o foco e o desempenho durante os treinos. Esse efeito pode contribuir para um maior gasto energético ao longo do dia.

O chá verde, rico em catequinas, auxilia de forma leve o metabolismo e a oxidação de gordura. A proteína, por sua vez, tem papel importante na saciedade, na preservação da massa muscular e no aumento do gasto calórico após as refeições.

Apesar dos benefícios, o uso exige atenção.

“No caso da cafeína, é fundamental respeitar as doses e evitar o consumo próximo ao horário de dormir, para não prejudicar o sono”, orienta Janaina.

Em relação à proteína, a recomendação é distribuir o consumo ao longo do dia.

“Doses de whey protein podem ser grandes aliadas nesse processo, desde que bem encaixadas na rotina alimentar”, explica.

Uso de suplemento exige atenção

A nutricionista também alerta que a suplementação não deve ser encarada como solução isolada ou estratégia emergencial.

“Não existe milagre. Esses suplementos funcionam melhor quando a base nutricional e o treino estão bem organizados”, afirma.

Outro ponto importante é o uso consciente ao longo da rotina. Horários e quantidades fazem diferença, especialmente no caso de suplementos estimulantes.

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A cafeína deve ser priorizada antes do treino ou em períodos mais distantes da noite. A proteína, quando bem distribuída, pode ajudar inclusive a reduzir beliscos ao longo do dia.

Por fim, Janaina reforça que os resultados exigem consistência e expectativa realista.

“A suplementação atua como apoio e os efeitos são sutis. Quando alinhada à atividade física e a um planejamento nutricional adequado, é possível perceber mudanças graduais na composição corporal em um período de duas a quatro semanas, dependendo da regularidade”, conclui.