Especialistas explicam como pequenas mudanças na rotina ajudam a reduzir o estresse, melhorar o humor e fortalecer o equilíbrio emocional em tempos de tanta pressão
Cuidar da mente é como cuidar de um jardim: exige constância, presença e gentileza. Pequenas atitudes diárias podem transformar o terreno onde floresce o equilíbrio emocional.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1 bilhão de pessoas no mundo vivem com algum transtorno mental. No Brasil, o cenário é preocupante: o país está entre os que mais registram casos de ansiedade e depressão na América Latina, segundo o Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME).
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Para Renata Caveari, professora de Psicologia do Centro Universitário Afya Itaperuna, o problema está ligado ao modo como vivemos.
“Vivíamos no automático, ignorando os sinais do corpo e da mente. As demandas da vida contemporânea e a velocidade das mudanças nos colocam em um modo contínuo de funcionamento, impedindo o autoconhecimento e o cuidado com as emoções.”
Insegurança e sofrimento emocional
O psiquiatra Cassiano Teixeira, da Afya Brasília, reforça que a saúde mental é diretamente influenciada pelo contexto social e econômico.
“O sofrimento emocional nasce também da insegurança no trabalho, da falta de lazer, das relações frágeis e da pressão estética e financeira das redes sociais. Mesmo quando não há diagnóstico, esses fatores já comprometem o bem-estar.”
Além do impacto individual, há um custo coletivo. Transtornos mentais estão entre as principais causas de afastamento do trabalho no país.
Segundo o INSS, mais de 200 mil pessoas precisaram se afastar em 2023 por motivos relacionados à saúde mental, como ansiedade, depressão e estresse.
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Apesar de a busca por ajuda profissional ter crescido, muitas pessoas ainda enfrentam barreiras como o custo dos atendimentos e o estigma em torno do sofrimento psíquico.
Para Renata, é preciso mudar essa mentalidade:
“Cuidar da mente não é luxo, é uma questão de saúde pública e de dignidade. Precisamos normalizar esse cuidado e criar espaços seguros para pedir ajuda.”
Cassiano complementa: “A saúde mental é o alicerce da nossa qualidade de vida. Quando ela vai mal, tudo ao redor desmorona. Investir em equilíbrio emocional é investir em viver melhor.”
9 passos simples para fortalecer sua saúde mental
1. Imponha limites ─ Aprender a dizer não e respeitar o próprio ritmo é essencial para evitar o esgotamento. Cuidar de si também é um ato de responsabilidade.
2. Priorize o sono ─ Dormir bem melhora o humor, a memória e a imunidade. Evite telas antes de deitar e crie uma rotina de descanso regular.
3. Desconecte-se do excesso ─ Reduza o tempo nas redes sociais. Estar sempre online impede a conexão com o presente e aumenta a ansiedade.
4. Faça terapia ─ A psicoterapia ajuda a compreender emoções e fortalecer o autoconhecimento, não é preciso estar em crise para começar.
5. Cultive vínculos reais ─ Conversar, ouvir e trocar experiências reforça a sensação de pertencimento e oferece apoio em momentos difíceis.
6. Mexa o corpo, acalme a mente ─ A atividade física libera endorfina, melhora o humor e reduz o estresse. Uma caminhada já faz diferença.
7. Aceite o imperfeito ─ A busca pela perfeição é uma armadilha emocional. Permita-se errar, descansar e sentir.
8. Evite o uso de substâncias ─ Álcool, cigarro e outras drogas prejudicam o sono e agravam sintomas de ansiedade e depressão.
9. Peça ajuda quando precisar ─ Reconhecer o sofrimento é um ato de coragem. Buscar apoio profissional logo nos primeiros sinais favorece a recuperação.
